Boulettes chinoises (4 portions)

Boulettes chinoises

Ingrédients

Boulettes 600 g (1 1/3 lb) de veau haché

4 oignons verts hachés finement

15 ml (1 c. à soupe) de sauce soya réduite en sodium

1 ml (1/4 c. à thé) d'épices mélangées

Sel et poivre du moulin

Sauce 250 ml (1 tasse) de bouillon de poulet sans gras Minçavi

60 ml (1/4 tasse) d'eau

15 ml (1 c. à soupe) de fécule de maïs

Équivalence au programme

1 XBoulettes chinoises
1 XBoulettes chinoises

Préparation

Préparation : 20 minutes

Cuisson : 15 minutes

Congélation : Oui

Dans un bol, mélanger les ingrédients des boulettes. Avec les mains, façonner des boulettes de 2,5 ml (1 po) de diamètre. Dans un chaudron, cuire les boulettes dans le bouillon de poulet environ 15 minutes. Retirer les boulettes du bouillon et épaissir avec la fécule de maïs préalablement délayée dans 60 ml (1/4 tasse) d'eau. Ajouter les boulettes dans la sauce.

Suggestion du chef : Servir avec du riz brun et un sauté de carottes et rutabaga.

Préparation: À l'aide d'une mandoline ou d'un bon couteau, couper les carottes et le rutabaga en juliennes. Dans une poêle antiadhésive, sauter les légumes avec quelques gouttes d'huile de sésame grillé. Saler et poivrer. Lorsque les légumes sont tendres, ajouter 15 ml (1 c. à soupe) de graines de sésame noires.

N.B. Calculer un substitut de pain si servi avec du riz.

Référence

Minçavi pour la vie Page 63



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