Maintien

Maintenir un poids santé exige un certain travail. Pour réussir là où la plupart échouent, il faut entretenir les habitudes qui ont permis de maigrir. Comme le dit si bien le Dre Caroline Gosselin : « Pour maintenir son poids à long terme, il faut tous les jours honorer votre engagement. »

La phase de maintien

Vous avez atteint votre objectif? Vous êtes maintenant à votre poids santé? Félicitations!

Il est donc temps pour vous de réintroduire graduellement certains aliments à votre alimentation afin de retrouver l'équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques. En effet, un adulte dépense plus ou moins 2000 calories par jour. Lors de votre perte de poids, nous avons abaissé votre apport calorique afin de vous permettre d'atteindre votre objectif en acquérant de nouvelles habitudes alimentaires. Votre objectif étant atteint, il est temps pour vous de revenir, lentement, à un apport calorique plus important.

Cette phase de maintien, c'est aussi l'occasion de développer votre autonomie face à certains aliments ainsi qu'à respecter vos signaux de faim. Nos conférencières sont formées pour vous accompagner pendant cette période ainsi qu'à vous amener à adopter une relation saine avec tous les types d'aliments.

Vous avez peur de reprendre le poids perdu et même plus? C'est normal. Cependant, si vous continuez à vous alimenter tel qu'indiqué dans votre programme alimentaire (Dynamique, Dynamique option, Énergique, Actif ou Musclé) et que vous entreprenez votre phase de maintien en respectant l'apport calorique des paliers, vous conserverez votre poids.

Qu'est-ce que c'est un palier?

Un palier, c'est une phase qui permet de maintenir son poids, malgré une augmentation de l'apport énergétique quotidien. Chacun des paliers s'échelonne sur environ une semaine et permet de réintroduire, petit à petit, certains aliments à votre alimentation.

La conférencière remet, pour chacun des paliers, une liste d'aliments qui équivaut à l'apport énergétique recommandé. Ainsi, lors du palier 1, le membre ajoute chaque jour, pendant une semaine, un aliment qui correspond à 50 calories à son alimentation de base. La semaine suivante, si le membre a maintenu ou perdu du poids, la conférencière lui donne une nouvelle liste d'aliments qui correspond au palier 2, soit à 100 calories. Encore une fois, chaque jour, le membre ajoute un ou des aliments qui totalisent 100 calories. Le palier 3 équivaut à 150 calories, le palier 4 propose 200 calories supplémentaires par jour, alors que le palier 5 permet un ajout quotidien de 250 calories, etc. Ainsi, à la fin des huit paliers, le membre aura augmenté son apport calorique quotidien de 400 calories.

Ce qui est intéressant, c'est qu'il est possible de voyager à travers les différents paliers. Par exemple, un membre est au palier 5. Il doit donc ajouter à son programme de base un apport de 250 calories par jour. Il peut donc prendre :

• un aliment du palier 5 ( 1 X 250 calories)
• ou
• trois aliments du palier 1 ( 3 x 50 calories) + un aliment du palier 2 (1 X 100 calories)
• ou
• un aliment du palier 4 (1 X 200 calories) + un aliment du palier 1 (1 X 50 calories)

Les choix sont infinis : il suffit seulement de respecter l'apport quotidien du palier.

Tous les aliments ayant une place dans une saine alimentation, il est possible de consommer un aliment qui n'apparaît pas sur les listes qui vous ont été remises. Cependant, il faut consulter le tableau nutritionnel et s'assurer de l'apport calorique du produit.

Par exemple : vous voulez boire une boisson de soya à saveur de fraises qui fournit 140 calories par portion de 250 ml? Ce produit peut être consommé au palier 3 qui correspond à un apport quotidien de 150 calories.

Qu'est-ce qu'un membre à vie?

Un membre à vie, c'est un membre qui maintient son poids après les huit paliers du maintien. Ainsi, après l'augmentation d'un apport calorique quotidien par tranche de 50 calories à son alimentation hebdomadaire de base jusqu'à ce qu'il ait atteint un ajout de 400 calories par jour, le membre obtient sa carte Membre à vie Minçavi de la conférencière.

Quels sont les avantages d'être Membre à vie?

Le membre à vie peut, sur présentation de sa carte, se faire peser et assister gratuitement aux conférences à la condition que son poids demeure égal ou inférieur au poids d'équilibre (selon la Politique de maintien ) indiqué sur le carnet Membre à vie.

De plus, aucuns frais d'inscription, de réinscription ou d'absence ne sont imposés aux membres à vie. Par exemple, un membre à vie se présente à un point de services après 12 mois d'absence. Son poids d'équilibre est de 140 lb. Minçavi lui fournit gratuitement les services de pesées et de conférences à la condition que le membre pèse 140 lb ou moins. S'il pèse plus de 140 lb, ce membre doit payer sa pesée le jour même.

Est-ce que je peux continuer ma perte de poids après avoir atteint mon poids d'équilibre?

Il arrive fréquemment que le membre continue de perdre du poids pendant sa période de maintien. Cependant, en acceptant son statut de Membre à vie, ce dernier s'engage à agir honnêtement quant à son poids d'équilibre.

Minçavi tolère une perte allant jusqu'à 7 lb (3 kg) en-dessous du poids d'équilibre. Le cas échéant, Minçavi prétendra que le membre désire poursuivre sa perte de poids. Minçavi se réserve donc le droit de retirer, en tout temps, les privilèges d'un membre à vie pris en défaut et d'exiger que ce dernier défraie sa pesée.

Efficacité du programme à long terme

Saviez-vous que Minçavi a été soumis à une étude scientifique (PDF version anglaise seulement) pour vérifier l'efficacité de notre programme à long terme? Et bien, je vous annonce que l'étude a démontré que le programme Minçavi a un taux de maintien nettement supérieur aux autres programmes commerciaux.

Résumé de l'étude scientifique des chercheures Caroline Gosselin et Guylaine Côté

La plupart des rapports démontrent que moins de 10 % des gens maintiennent 5 % de leur perte de poids après cinq ans. Le maintien de poids après 10 ans est très rarement évalué, spécialement dans les programmes commerciaux. Une étude parue dans le Bio Med Central dévoile les résultats sur le maintien de poids de personnes qui ont suivi le programme commercial Minçavi, il y a entre 2 à 11 ans.

Pour évaluer le rendement du programme Minçavi, basé sur le Guide alimentaire canadien, les chercheures Caroline Gosselin et Guylaine Côté ont interrogé, par téléphone, 291 femmes choisies au hasard. Elles habitaient différentes régions du Québec. Elles avaient toutes suivies le programme alimentaire Minçavi pendant une période d'au moins un mois. Les données concernant leur poids au début et à la fin étaient disponibles ainsi que leur masse corporelle, leur âge et leur grandeur. Des documents (carnets de pesée) ont été vérifiés pour valider les informations reçues. Les résultats ont démontré que selon leur poids actuel, le pourcentage de femmes ayant maintenu au moins 5% de leur perte de poids initiale correspond aux données suivantes :

2 ans = 43,6% (n=55) 3 ans = 33,3% (n=42) 4 ans = 23,8% (n=42)

5-6 ans = 38,2% (n=55) 7-8 ans = 29,4% (n=51) 9-11 ans = 19,6% (n=46)

Cinq à onze ans plus tard, après avoir suivi le programme, 29,1% des femmes ont maintenu une perte de poids d'au moins 10%.

En conclusion, malgré le fait que le taux de succès ne soit pas aussi élevé que l'on peut espérer, les résultats démontrent que les participants du programme Minçavi peuvent longtemps, après avoir suivi ce programme, maintenir leur perte de poids. De plus, les résultats soulignent que davantage de recherches devraient être faites sur les programmes visant une perte de poids.