Service à la clientèle 1 800 567-2761

Programmes d'exercices

EXEMPLE D'UN PROGRAMME DE MARCHE
ÉchauffementExerciceRécupérationDurée totale de la séance
- Faites au moins trois séances d'exercice par semaine -
Séance semaine 1
5 min de marche		Suivie de
5 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		15 min.
Séance semaine 2
5 min de marche		Suivie de
7 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		17 min.
Séance semaine 3
5 min de marche		Suivie de
9 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		19 min.
Séance semaine 4
5 min de marche		Suivie de
11 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		21 min.
Séance semaine 5
5 min de marche		Suivie de
13 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		23 min.
Séance semaine 6
5 min de marche		Suivie de
15 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		25 min.
Séance semaine 7
5 min de marche		Suivie de
18 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		28 min.
Séance semaine 8
5 min de marche		Suivie de
20 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		30 min.
Séance semaine 9
5 min de marche		Suivie de
23 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		33 min.
Séance semaine 10
5 min de marche		Suivie de
26 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		36 min.
Séance semaine 11
5 min de marche		Suivie de
28 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		38 min.
Séance semaine 12
5 min de marche		Suivie de
30 minutes de marche rapide		Puis
5 minutes de marche plus lente		40 min.
Séance semaine 13 et plus
Augmentez graduellement la durée de votre marche rapide jusqu'à ce que vous atteignez 30 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine. Souvenez-vous que votre objectif est d'en retirer les bienfaits que vous recherchez et d'avoir du plaisir.


Retour
SIGNETS 

© 2010 Minçavi. Tous droits réservés. Conception Vortex Solution